کمبود ویتامین دی در دوران کرونا

در طول چند وقت اخیر که بیماری کرونا در تمام دنیا شیوع پیدا کرده است، افراد برای پیشگیری و مبتلا نشدن به آن سعی می کنند جز در مواقع ضروری از منزل خارج نشوند و فعالیت های خارج از منزل را تا حدود زیادی کاهش دهند. در خانه ماندن و نرسیدن نور مستقیم خورشید باعث کمبود ویتامین دی در افراد می شود و می تواند در آینده بیماری های دیگری را برای فرد پدید آورد. ویتامین دی برای سلامت استخوان ها، ماهیچه ها، دندان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیار زیاد و ویژه ای دارد. اگر بدن شما ویتامین دی را به مقدار کافی دریافت نکند، شما با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مواجه خواهید بود. ویتامین دی، ویتامین محلول در چربی است و بدن زمانی که در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار داشته باشد، آن را تولید می کند. این ماده به مقدارکمی در مواد غذایی یافت می شود.

کمبود ویتامین دی در چه افرادی بیشتر است؟
• سبک غذایی

افرادی که دارای رژیم غذایی نادرست هستند و از مواد لبنی و غلات غنی شده در تغذیه خود استفاده نمی کنند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی هستند.

• سبک زندگی

زندگی در آپارتمان ها و محیط های سربسته و کمبود فضای باز سبب شده تا افراد کمتر در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرند. از این رو کمبود ویتامین دی در اکثر افراد وجود دارد.

• سبک جغرافیایی

زندگی در مناطق خاصی از جهان مانند کانادای شمالی و آلاسکا خصوصاً در زمستان سبب شده تا افراد دسترسی کمتری به نور خورشید داشته باشند، از این رو این افراد از کمبود ویتامین دی رنج می برد.

• آلاینده ها و آلودگی ها

آلاینده ها و ذرات معلق موجود در هوا جلو تابش مستقیم نور خورشید را گرفته و اجازه نمی‌دهند که اشعه های خورشید به پوست بدن برسد.

• بیماری های خاص

برخی از بیماری های خاص مانند بیماری کرون و سلیاک و یا بیماری های کبدی و کلیوی مانع جذب ویتامین دی در بدن می شوند.

• داروهای خاص

برخی از داروها مانند استروئیدها و داروهایی که برای کاهش سطح کلسترول خون تجویز می شود، جذب و ساخت ویتامین دی را در بدن را کاهش می دهد.

• سیگار

افراد سیگاری بیشتر از سایر افراد در معرض کمبود ویتامین دی هستند.

• افراد چاق

افراد چاق به دلیل نداشتن تحرک کافی، اوقات کمتری را خارج از خانه سپری می کنند، از این رو افراد چاق بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند.

• رنگ پوست

افراد با پوست تیره بیشتر از افراد با پوست روشن به ویتامین دی نیازمندند.

• سن

با بالارفتن سن و کاهش عملکرد کلیه ها، بدن ویتامین دی کمتری را جذب می کند.

• خانم های باردار

نیاز بدن به ویتامین دی در زمان بارداری بسیار افزایش پیدا می کند. کمبود ویتامین دی در این زمان ممکن است خطراتی را برای مادر و جنین به همراه داشته باشد.

• نوزادان

میزان ویتامین دی در شیر مادر کم می باشد، از این رو نوزادان باید طبق نظر پزشک از قطره ویتامین دی و یا شیرخشک با ویتامین دی غنی شده استفاده کنند.

علائم کمبود ویتامین دی
• درد و ضعف ماهیچه ها و عضلات

یکی از علت های ضعیف شدن و تحلیل رفتن ماهیچه ها و عضلات، کمبود ویتامین دی می باشد. برای اینکه عملکرد ماهیچه ها راحت و سریع باشد، باید کمبود این ویتامین در بدن جبران گردد. اگر کمبود ویتامین دی در بدن شما افزایش یابد به تدریج این درد و ضعف در ماهیچه ها افزایش می یابد.

• سر درد و سرگیجه

یکی از عوارض کمبود ویتامین دی، بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا که به آن قاتل خاموش نیز می گویند، می تواند خطرات جبران ناپذیری از جمله سکته قلبی و مغزی را برای فرد ایجاد کند. یکی از رایج ترین علائم فشار خون بالا سردرد و سرگیجه است که تمامی این علائم از کمبود ویتامین دی ناشی می شود.

• عفونت های مکرر

از مهمترین عوارض کمبود ویتامین دی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می باشد. در صورتی که سیستم ایمنی بدن ضعیف شود، فرد به طور مکرر به عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا دچار می شود.

• مشکلات گوارشی

کمبود ویتامین دی سرعت عبور مواد غذایی در بدن را کاهش می دهد و باعث مشکلات گوارشی و سوزش معده می شود.

• تعریق بیش از حد

اگر متوجه شوید که بیش از حد معمول و بدون هیچ گونه دلیل مشخصی مانند تب، هوای گرم و تمرینات ورزشی عرق می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. یکی از علائم کمبود ویتامین دی تعرق بیش از حد می باشد

• احساس افسردگی

افسردگی یکی از مهم ترین علائم کمبود ویتامین دی در بدن است. این احساس افسردگی می تواند به صورت ناراحتی، اضطراب، بی ارزش بودن و یا افسردگی ساده باشد. افراد می توانند با جبران کمبود ویتامین دی در بدن افسردگی خود را کاهش دهند.

• ریزش مو

یکی از رایج ترین علائم کمبود ویتامین دی ریزش مو می باشد. فولیکول های مو برای ادامه حیات و رشد به مواد مغذی و معدنی از جمله ویتامین دی نیازمندند. اگر ویتامین دی به مقدار کافی به بدن نرسد، موهای شما شکننده و حساس و دچار ریزش می شود. شما می توانید با انجام یک آزمایش خون ساده از کمبود ویتامین دی در بدن خود مطلع شوید.

جبران کمبود ویتامین دی

 مواد غذایی که منابع اصلی ویتامین دی هستند مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، لبنیات و غلات غنی شده را بیشتر مصرف کنید.

 استفاده از مکمل ها و قرص های ویتامین دی می تواند کمبود ویتامین دی را به طور فوق العاده ای جبران نماید.

 نور خورشید از اصلی ترین و مهم ترین منابع ویتامین دی می باشد. بنابراین بهتر است که سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید.