بهترین زمان مصرف انواع ویتامین ها

اغلب افراد اهمیت وجود و مصرف ویتامین ها در بدن را می دانند، اما شاید خیلی از آن ها از زمان صحیح مصرف ویتامین ها اطلاعی نداشته باشند.

• ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است طبق نظر پزشک و به اندازه مصرف گردد تا باعث مسمومیت در فرد نگردد. این ویتامین در حفظ بینایی و تقویت اندام ها و سیستم تولید مثل بسیار کمک می کند. برای زمان مصرف این ویتامین هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد و شما می تواند در هر ساعت از روز آن را مصرف کنید.

• ویتامین B

این گروه ویتامین شامل تیامین، اسید فولیک و ریبوفلاوین است که هر کدام از آن ها به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند. کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی، سردرگمی، کم خونی و اختلالات در خواب شود.

 ویتامینB6 یا پیریدوکسین که موجب کابوس دیدن در خواب می شود از این رو این ویتامین باید در صبح مصرف شود.
 ویتامین B12 که به تولید انرژی در بدن کمک می کند. بنابراین نباید آن را در شب مصرف کرد، زیرا باعث ایجاد تداخل در خواب می شود. برای همین توصیه می شود آن را در صبح مصرف کنید.
 ویتامین B1 سیستم عصبی بدن را تقویت کرده و به سوخت و ساز بدن کمک می کند. بنابراین بهتر است این ویتامین را قبل از ظهر مصرف کنید.

• ویتامین C

این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و ساخت بافت های جدید بسیار موثر است. این ویتامین محلول در آب می باشد و استفاده مکرر از آن باعث ایجاد مسمومیت نمی شود. جذب این ویتامین در صبح بسیار بالاست. این ویتامین به جذب بسیار زیاد آهن کمک می کند. 2 ساعت قبل مصرف ویتامین C از خوردن چای و قهوه پرهیز کنید.

• ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی می باشد پس در مصرف آن دقت کنید. منبع اصلی این ویتامین نور خورشید می باشد. این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و تقویت استخوان ها و سیستم عصبی بدن بسیار کمک می کند. از آن جایی که این ویتامین محلول در چربی است، بهتر است همراه با وعده های غذایی چرب مانند ناهار یا شام میل شود.

• ویتامین E

این ویتامین نیز محلول در چربی می باشد. این ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و قلب و عروق شده و از لخته شدن خون جلوگیری می کند. همچنین مصرف این ویتامین برای پوست و مو بسیار مفید می باشد. خوردن این ویتامین همراه با وعده غذایی صبحانه توصیه می شود.

• ویتامین K

این ویتامین محلول در چربی است. که به لخته شدن خون و تقویت استخوان ها کمک می کند. این ویتامین بدن را در برابر سرطان و دیابت حفظ می کند. برای زمان مصرف آن منعی وجود ندارد.

• مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها تأمین کننده نیاز روزانه بدن به ویتامین ها هستند. بهتر است آن ها را همراه با غذا مصرف کرد، زیرا مصرف آن ها با معده خالی سبب ناراحتی های گوارشی در فرد می شود.